Sömnkalkylator
Beräkna bästa tid att sova och vakna — baserat på sömncykler.
14 min
Beräkna bästa tid att sova och vakna — baserat på sömncykler.
Din sömn består av cykler på cirka 90 minuter. Varje cykel tar dig genom lätt sömn, djupsömn och REM-sömn (drömmar). Om du vaknar mitt i en cykel — särskilt under djupsömn — känner du dig groggy och trött. Genom att planera din sömn i hela cykler vaknar du piggare.
En sömncykel tar ca 90 minuter. Om du vaknar mitt i en cykel (särskilt under djupsömn) känner du dig groggy. Genom att planera sömnen i hela cykler vaknar du piggare och mer utvilad.
De flesta vuxna behöver 5-6 sömncykler per natt, vilket motsvarar 7,5-9 timmar. Minst 4 cykler (6 timmar) krävs för grundläggande återhämtning.
I genomsnitt tar det 10-20 minuter att somna. Vår kalkylator har 14 minuter som standard men du kan justera det. Om det tar mycket längre kan det tyda på sömnsvårigheter.
Du kanske vaknar mitt i en sömncykel. Prova att sova 7,5h (5 cykler) istället för 8h. Andra orsaker: oregelbundna sovtider, skärmtid före sängen, koffein eller stress.