Kaloriräknare

Beräkna ditt dagliga kaloribehov baserat på ålder, vikt och aktivitetsnivå.

Kön

Ålder (år)

Vikt (kg)

Längd (cm)

Aktivitetsnivå

Gå ner i vikt

2259

kcal/dag (-500)

Behålla vikt

2759

kcal/dag

Bygga muskler

3059

kcal/dag (+300)

🍽️ Makrofördelning (behålla vikt)

Makro	Balanserad	Lågkolhydrat	Högprotein
Protein	207 g (30%)	207 g (30%)	276 g (40%)
Kolhydrater	276 g (40%)	138 g (20%)	207 g (30%)
Fett	92 g (30%)	153 g (50%)	92 g (30%)

BMR (Basalmetabolism): 1780 kcal/dag — det din kropp bränner i total vila.

Om kaloriräknaren

Kaloriräknaren använder Mifflin-St Jeor-formeln, som anses vara den mest pålitliga metoden för att uppskatta dagligt kaloribehov.

Vanliga frågor

Hur många kalorier per dag? De flesta vuxna behöver 1 600–2 400 kcal/dag beroende på kön, ålder, vikt och aktivitet.
Kaloriunderskott: 500 kcal/dag ger ungefär 0,5 kg viktnedgång/vecka. Gå inte under 1 200 kcal (kvinnor) eller 1 500 kcal (män) utan läkarkontakt.
BMR vs TDEE: BMR = kalorier i vila. TDEE = BMR + aktivitet. Ät TDEE för att behålla vikten.

⚕️ Informationen är vägledande och ersätter inte professionell medicinsk eller kostrådgivning.

Vanliga frågor om kaloriräknare

Hur räknar man ut kaloribehov?

Kaloribehovet beräknas med din basalmetabolism (BMR) multiplicerat med en aktivitetsfaktor (PAL). BMR beror på kön, ålder, vikt och längd. Formeln kallas Mifflin-St Jeor.

Vad är BMR och TDEE?

BMR (Basal Metabolic Rate) är den energi kroppen behöver i vila. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) är BMR plus energi för aktivitet. TDEE är ditt faktiska dagliga kaloribehov.

Hur mycket ska man äta för att gå ner i vikt?

Ett kaloriunderskott på 500 kcal/dag ger ca 0,5 kg viktminskning per vecka. Gå aldrig under 1 200 kcal/dag (kvinnor) eller 1 500 kcal/dag (män) utan läkares överinseende.

Makro

Balanserad

Lågkolhydrat

Högprotein

Protein

207 g (30%)

276 g (40%)

Kolhydrater

276 g (40%)

138 g (20%)

207 g (30%)

Fett

92 g (30%)

153 g (50%)